Az alábbi edzésterv szerint edzettem február 11.-től március 4.-ig:
1.
nap:
–
20
perc eliptikus alap programon
–
kitörések
egy kezes súllyal, 4szer 20 mindkét lábbal felváltva
–
combtávolitó
gépen 4szer 20 ismétlés
–
guggolás
4szer 20 ismétlés
–
15
perc bicikli alap programon
–
15
perc eliptikus alap programon
–
nyújtás
2.
nap:
–
15
perc eliptikus alap programon
–
A
tréning:
–
guggolás
3szor 12- 15 ismétlés
–
combnyújtás
3szor 12 – 15 ismétlés
–
hyperextensio
2szer 15 – 20 ismétlés
–
kitörések
egykezes súllyal 3szor 15 – 20 ismétlés
–
lehúzás
kötélell 2szer 10 – 12 ismétlés
–
biceps
egykezes súllyal 2szer 10 – 12 ismétlés
–
combközelitő
gépen 2szer 15 – 20 ismétlés
–
felülések
3szor 15 ismétlés ( csak azért van két has gyakorlat, hogy erősitsük a hasfalat
)
–
lábemelés
3szor 15 ismétlés
–
30
perc eliptikus alap programon
–
nyújtás
3.nap:
–
pihenő
4.nap:
–
20
perc eliptikus alap programon
–
guggolás
széles terpeszben 4szer 20 ismétlés
–
guggolás
kis terpeszben 4szer 20 ismétlés
–
földön
háton fekve csipőemelés 4szer 20 ismétlés
–
15
perc bicikli alap programon
–
15
perc futópad alap programon, emelkedő nélkül, 6,5 km / h
sebességgel
–
nyújtás
5.nap:
–
15
perc eliptikus alap programon
–
B
tréning:
–
mellhez
húzás 3szor 12 – 15 ismétlés
–
evezés
3szor 12 – 15 ismétlés
–
lórúgás
2szer 10 – 12 ismétlés
–
biceps
rúddal 2szer 10 – 12 ismétlés
–
előre
emelés egykezes súllyal vállmagasságig 2szer 10 – 12 ismétlés
–
oldalra
emelés egykezes súllyal vállmagassági 2szer 10 – 12 ismétlés
–
comtávolitó
gépen 2szer 15 – 20 ismétlés
–
guggolás
3szor 12 – 15 ismétlés
–
felülések
3szor 15 ismétlés
–
lábemelés
3szor 15 ismétlés
–
15
perc bicikli alap programon
–
15
perc futópad alap programon, emelkedő nélkül, 6,5 km / h
sebességgel
–
nyújtás
6.nap:
–
pihenő
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése